JAMA：日行10000步，较不运动者感染率下降八成

每天看看自己跟着了多少步之前成为不少人的社但会文化。然而每天跟着多少步，怎么跟着越大来越大身体健康，还未金新标准。每天提倡10000步的前提已赢取广为推展，但该前提的论据受限制，并且前瞻性丧命率归纳的论据不明晰。很高的秒数与较较低的丧命率有关，但先前的归纳是针对儿童，中风慢性病的人或丧命相对极少的人群，这也许限制了这些辨认出的普遍性。此外，尽管很高的马位和与较较低的丧命风险之外，但有相矛盾的论据。

Tudor-Locke等人在横断面归纳里报告发觉，在每天更改总秒数后，女性（而非年长者）每天的秒数越大高，心脏代谢身体健康越大好。相比之下，Lee等在16741名妇女里报告，每天更改总秒数后，秒数准确度与较较低的丧命率未很大之外。因此，尚不相符秒数准确度是不是与越大来越大好的身体健康状况之外联，而与每天总秒数无关，尤其是在年长者和年轻人里。这项归纳的目的是描述40岁以上加拿大幼儿的都是性试样里秒数（steps / d）与秒数准确度（ steps / min）和丧命率间的剂量化学反应关系。

事实上，年末也有很多归纳结果显示爱国运动的效用，例如报道：Eur J Preven Cardio：3.2万名稳定型糖尿病病人归纳所称，每周一两次高准确度爱国运动可增大丧命率，以及老太太每天跟着7500步就行 加拿大新发肝炎剧降35%，总的来发觉，每天行跟着或爱国运动，对身体健康是有想赢取的。

2020年3月，加拿大国内前列腺癌里心Pedro F. Saint-Maurice等人在国际顶级兼修术刊物JAMA 在线发表一本书“Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults”的归纳论文，该归纳在2003年至2006先后总共划入了4840位具有都是性的加拿大幼儿试样（同期56.8岁），最少随访10.1年。自发性戴加速度计很短7天，最少每天戴14.4同一时间，以测每天跟着的秒数和跟着路的准确度。

3月24日，一项发表在JAMA时尚杂志上的归纳表明，40岁以上的幼儿，每天跟着的秒数越大多，在更进一步10月内死于脑溢血、前列腺癌或其他任何原因的也许性就越大小。所以，即使用为也不要偷懒，跟着起来。

这项归纳是由加拿大国立卫生归纳院、加拿大疾病压制与预防里心、加拿大国内前列腺癌归纳所（NCI）和加拿大国内老龄归纳所（NIA）所领导。 “虽然我们发觉体育锻炼有好处，但不发觉每天需要多少步来增大丧命风险，以越大来越大高的准确度进行时锻炼是不是但会有所不同，”第一译者、NCI前列腺癌流行病兼修和免疫兼修部门Pedro Saint-Maurice教授发觉道，“我们希望对此问题进行时调查，以提供原先论调。”

先前已有对秒数和丧命率的关系进行时归纳，但是它们主要是针对儿童或中风慢性疾病的人进行时的。简介这项归纳了40岁以上加拿大幼儿的都是性试样。归纳划入了4,840名幼儿（同期56.8岁；54％[n = 2,435]是女性；36％[n = 1,732]是肥胖）。这些幼儿出席了2003年至2006年的国内身体健康与碳水化合物调查（NHANES）。调查结果显示，自发性戴加速度计（可其眼睛社区活动的通讯设备）很短7天，最少每天戴14.4同一时间，以测每天跟着的秒数和跟着路的准确度。

根据加速度计数据资料，每天有13％的自发性过桥不到4,000步，有35％的自发性过桥4,000至7,999步，有31％的自发性过桥8,000至11,999步，有18％的自发性大约12,000步。统计数据资料结果显示，该归纳的自发性最少每天秒数为9,124步。

归纳部门还使用了国内丧命指数（National Death Index，这是一个丧命历史纪录信息数据资料库），以确定到2015年底（手机加速度计数据资料后最少10年）里哪些自发性丧命。该数据资料结果显示，在随访此后有1164名自发性丧命。其里，406例与慢性病之外，283例与前列腺癌之外。

归纳部门设法找出最少每日秒数和丧命风险间的关联性。结果辨认出，与每天行跟着4,000步相比，每天行跟着8,000步全因丧命率增大51％，仅限于脑溢血和前列腺癌所致的丧命。每天过桥12,000步甚至越大来越大多，增大了65％。每天更改总秒数后，越大来越大大的秒数准确度与较较低的丧命率未很大之外性。事实上，每天8000-12000步就足够了。因为以前有一些归纳也结果显示，可避免的秒数，也许但会加重关节损害。

这些结果在更改了与午期丧命之外的一长串其他环境因素后仍保证不变，例如年龄、饮食、吸烟者状况、肥胖指数、教育程度、行动不便、肝炎、脑溢血、前列腺癌、慢性支气管炎和其他慢性疾病。

此外，归纳结果在男女、年轻人和儿童以及所有群体里都是相符的。令人惊讶的是，该归纳还辨认出，行跟着的速度与丧命风险间未关联性。也就是发觉，举足轻重的是自发性跟着了多少步，而不是他们跟着得有多越大来越大快。

尽管归纳译者压制了也许影响结果的环境因素，但该归纳是推论性的，很难证明因果关系。但他们的辨认出与以外的建言相符，即幼儿一整天应该多动少坐。为了获得越大来越大大的身体健康或许，世界卫生组织建言，幼儿每周据估计进行时150分钟里等准确度或75分钟高准确度的眼睛社区活动，你达到了吗？

爱国运动，任何时候开始都不算午，午的是你从来都不曾开始。

当然，梅斯医兼修兼修研究者黄教授普遍认为，这项归纳也假定一定的偏倚。例如，每天行跟着能达到10000步的，也预示着越大来越大为身体健康，因此，丧命率越大来越大较低是可以确信的。每天行跟着的秒数的背后，都是的是越大来越大为身体健康、越大来越大佳的境遇方式将等诸多环境因素，本归纳未区分因为身体健康问题，很难坚决爱国运动，或行跟着越大来越大长时间的环境因素。到时可以区分每天能行跟着10000步却未爱国运动，而另一类是每天能行跟着10000步，坚决爱国运动两类，但会越大来越大有比较效用了。虽然，本归纳假定诸多偏倚，但是，爱国运动即便如此是身体健康里的第一要素。最佳的身体健康应该是坚决适应环境爱国运动，保证恐惧身体健康，合理最大限度膳食，日后加上适当的碳水化合物化妆品，最终就是不定期体检，午期就诊和就诊。你get到这短文的效用了吗？

文章内容综合脊椎动物冒险等内容阐释而成，在此致谢！

原始出处：

Saint-Maurice PF, Troiano RP, Bassett DR Jr, Graubard BI, Carlson SA, Shiroma EJ, Fulton JE, Matthews CE. Association of Daily Step Count and Step Intensity With Mortality Among US Adults.JAMA. 2020 Mar 24;323(12):1151-1160. doi: 10.1001/jama.2020.1382.